کد خبر: 20880 | تاریخ انتشار: چهارشنبه ۳ تیر ۱۳۹۴ | بدون نظر |   |

اصول تغذیه مناسب در ماه مبارک رمضان برای فصل تابستان

روزه گرفتن از بهترین و ایمن‌ترین رژیم های غذایی می باشد که با رعایت اصول بهتر قواعد تغذیه ، می‌تواند باعث بهبود و ارتقای سلامتی گردد.Untitled-2

روزه‌داری مناسب از آنجا که همراه با کاهش ۲۰ الی ۳۰ درصدی مصرف غذا می باشد می‌تواند باعث کاهش چربی زیر پوست و چربی‌های نامطلوب موجود در خون گردد.

 اصول تغذیه مناسب ومختصر در ماه مبارک رمضان:

 ۱- روزه‌داری نباید همراه با پرخوری به هنگام سحری و افطار باشد زیرا پرخوری باعث بی نظمی در خواب شده و موجب افزایش استرس و فشار در بدن می‌گردد.

 ۲- در وعده‌های افطاری از مصرف غذاهای شور، سرخ کرده و تنقلاتی مانند بامیه و زولبیا خودداری نمایید چون این مواد غذایی باعث سوء هاضمه می گردند و عطش و تشنگی را در افراد زیادتر می کنند.

 ۳- در ماه مبارک رمضان اصول مصرف ۳وعده غذایی را رعایت فرمایید.

 ۴- در هنگام افطار غذاهای سنتی مانند فرنی ، شله زرد ، آش های رقیق کم چرب و نان و پنیر مناسب می باشد. افرادی که دچار التهاب معده می‌باشند از مصرف سبزیجات خام در وعده افطاری بپرهیزند.

 ۵-  در ماه مبارک برای تامین ویتامین و املاح و جلوگیری از تشنگی در وعده قبل از خواب و سحری میوه مصرف نمایید.

 توجه داشته باشید که در وعده سحری از مصرف هندوانه پرهیز شود چرا که ، این میوه مدر بوده و باعث کاهش آب بدن می گردد.

 ۶- در وعده سحری حتماً  یک لیوان ماست کم چرب یا یک لیوان شیر مصرف نمایید.

 توجه داشته باشید که مصرف شیر نیز باعث رفع تشنگی می گردد.

 ۷- در وعده سحری آب یا چای کم رنگ را با لیمو ترش میل نمایید که رعایت این امر باعث پیشگیری گرما زدگی و تشنگی می‌گردد.

 ۸- حتماً، از وعده افطاری تا سحری حداقل ۱۰ – ۸ لیوان مایعات مصرف شود.

 با آرزوی قبولی طاعات و عبادات

 وحیده آقامحمدی مشاور تغذیه و رژیم درمانی و دانشجوی دکتری تخصصی تغذیه دانشگاه شهید دکتر چمران اهواز

هرگونه کپی برداری از خبرهای این سایت، تنها با ذکر نام خیاونیوز و کد خبر موردنظر مجاز است.
کد این خبر: 20880

0

ارسال نظر

- دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط خیاونیوز در وب سایت منتشر خواهد شد. با توجه به تعداد زیاد نظرات، روند بررسی و تائید نظرات ممکن است مدتی به طول انجامد.
- نظرات حاوی توهین و هرگونه نسبت ناروا به اشخاص حقیقی و حقوقی منتشر نمی شوند.
- نظراتی که غیر مرتبط با خبر باشد منتشر نخواهد شد.


----------------------------------------------------------
همه اخبار